Cara tidur: Minuman suam popular yang boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan pelbagai masalah, dan mendapat cukup tidur pada masa yang betul boleh membantu melindungi kesihatan mental, kesihatan fizikal dan kualiti hidup anda. Sesetengah orang secara semulajadi tidur lebih ringan atau mengambil masa lebih lama untuk berhenti, tetapi terdapat juga beberapa faktor gaya hidup yang boleh memberi kesan kepada tidur anda.



Yayasan Tidur mengatakan bahawa jika anda berjuang untuk mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur yang disyorkan setiap malam, anda tidak bersendirian

Walaupun bernasib baik, makanan dan minuman kubah boleh membantu. Organisasi itu berkata: 'Meminum susu hangat pada waktu malam untuk berasa letih adalah satu strategi sedemikian yang telah dikongsi selama bertahun-tahun.'

Malah, ia mengatakan bahawa bukti saintifik menunjukkan bahawa susu hangat sebelum tidur boleh membantu anda tidur.

'Dalam satu kajian ke atas orang yang tinggal di unit jantung hospital, mereka yang minum susu suam dan madu selama tiga hari mendapati peningkatan dalam tidur. Satu kajian ke atas orang dewasa berumur lebih 60 tahun mendapati bahawa meminum susu yang ditapai selama tiga minggu mengurangkan bangun pada waktu malam' katanya.



susu

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan pelbagai masalah. (Imej: GETTY)

Yayasan menjelaskan bahawa sifat menggalakkan tidur susu mungkin disebabkan oleh asid amino triptofan, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran serotonin dan melatonin.

Sekiranya anda mengalami insomnia kurang daripada tiga bulan, ia dipanggil insomnia jangka pendek. Insomnia yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih lama dipanggil insomnia jangka panjang.

Bagi kebanyakan, masalah tidur cenderung untuk menyelesaikan sendiri dalam masa kira-kira sebulan, menurut NHS.



Kafein dan alkohol boleh menghalang anda daripada tidur dan menghalang tidur yang berkualiti. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang ramai mengurangkan alkohol dan mengelakkan kafein hampir sebelum tidur.

JANGAN TERLEPAS: [TANDA] [AMARAN]

Setiap orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Secara purata, orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam, manakala kanak-kanak memerlukan sembilan hingga 13 jam. Kanak-kanak kecil dan bayi memerlukan 12 hingga 17 jam tidur, setiap hari.

Peranti elektronik, termasuk komputer, televisyen, telefon pintar dan tablet, semuanya memancarkan cahaya biru yang kuat.

Apabila anda menggunakan peranti ini, cahaya biru itu membanjiri otak anda, memperdayakannya untuk berfikir bahawa hari itu siang.



Akibatnya, otak anda menyekat pengeluaran melatonin dan berfungsi untuk terus terjaga.

TIDUR

Insomnia yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih lama dipanggil insomnia jangka panjang. (Imej: GETTY)

Orang yang mengalami insomnia akan kerap mengalami kesukaran untuk tidur, boleh bangun beberapa kali pada waktu malam dan berjaga pada waktu malam.

Mereka juga mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada siang hari kerana mereka letih, atau bangun awal dan mendapati mereka tidak boleh tidur semula.

'Sesetengah orang secara semula jadi tidur lebih ringan atau mengambil masa yang lebih lama untuk berhenti, manakala beberapa keadaan hidup mungkin menyebabkan tidur anda lebih berkemungkinan terganggu, seperti peristiwa yang menimbulkan tekanan atau melahirkan bayi baru,' kata NHS.

Jika kurang tidur menjejaskan kehidupan harian anda atau menyebabkan anda tertekan, anda boleh berbincang dengan doktor anda.

LEMBARAN FAKTA

Bagi kebanyakan, masalah tidur cenderung untuk menyelesaikan sendiri dalam masa kira-kira sebulan, menurut NHS. (Imej: AKHBAR EKSPRES)

Yayasan Tidur mengatakan bahawa makan berlebihan boleh menjejaskan tidur, dan 'makan terlalu banyak, terutamanya apabila ia melibatkan makanan berat atau pedas, boleh memburukkan tidur dengan mengganggu penghadaman dan meningkatkan risiko pedih ulu hati'.

Ia menyatakan: 'Atas sebab ini, kebanyakan pakar menasihatkan supaya tidak makan terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur.'

Organisasi itu juga mencadangkan bahawa makanan dengan serat rendah dan jumlah gula yang tinggi dan lemak tepu telah dikaitkan dengan tidur yang terganggu.

Ia juga mengatakan bahawa corak makan berlebihan boleh menyebabkan penambahan berat badan, 'yang meningkatkan risiko apnea tidur obstruktif' yang menyebabkan 'gangguan tidur yang berterusan'.