Tahap kalium rendah: Enam tanda anda tidak mendapat cukup mineral penting

Kalium penting untuk otot seseorang berfungsi dengan berkesan, termasuk jantung. Ia juga membantu mengawal tekanan darah.



Apabila kita memikirkan kalium, kita biasanya memikirkan pisang, tetapi kebanyakan kita gagal menyedari peranan penting mineral ini dalam tubuh.

Ia juga penting untuk kekuatan otot, dan fungsi saraf - tetapi bagaimana kita tahu jika kita benar-benar mendapat cukup?

Tahap kalium yang rendah dikenali sebagai hipokalaemia, dan gejala kondiiton dapat disalah anggap sebagai masalah kesihatan yang lain.

Adalah sukar untuk mengetahui sama ada anda cukup atau tidak, jadi untuk memastikan bahawa kekurangan biasa ini tidak mensabotaj kesihatan anda, pakar pemakanan Sarah Flower telah menunjukkan tanda-tanda terbesar bahawa anda mengalami kekurangan.



Tahap kalium rendah: Enam tanda anda tidak mendapat cukup mineral pentingDAPATKAN

Tahap kalium rendah: Terdapat enam tanda anda tidak mendapat cukup mineral penting

Kalium penting untuk otot seseorang berfungsi dengan berkesan, termasuk jantung. Ia juga membantu mengawal tekanan darah

Otot anda berasa lemah

Kalium sangat penting untuk penukaran gula darah menjadi glikogen (bahan bakar yang tersimpan di otot dan hati kita), jadi ketika tahap rendah, anda mungkin mengalami kelemahan otot sepanjang hari atau semasa bersenam, menurut Sarah.

Dia menambah: & ldquo; Tahap kalium yang lebih rendah juga boleh menyebabkan terlalu banyak kalsium dikeluarkan dalam air kencing kita, yang juga boleh mempengaruhi kesihatan tulang anda. & Rdquo;



Otot anda terasa sesak

Kalium penting untuk otot berfungsi dengan berkesan, jadi ketika tahap rendah anda mungkin mengalami sakit, sakit dan juga kekejangan, kata Sarah.

Anda selalu letih

Keletihan boleh menjadi gejala ketika penyimpanan glikogen di hati dan otot terganggu oleh kalium rendah.

Sarah menjelaskan: & ldquo; Tahap kalium yang rendah dapat mempengaruhi kecekapan impuls saraf dan isyarat elektrik anda untuk fungsi otak yang baik, dan juga dapat menyumbang kepada kabut otak, sakit kepala, migrain dan mood rendah.

Tahap kalium rendah: Enam tanda anda tidak mendapat cukup mineral pentingDAPATKAN



Tahap kalium rendah: Gejala boleh merangkumi loya, kekejangan perut, sembelit dan pingsan

A-Z vitamin dan mineral

Isnin, 12 September 2016

Vitamin dan mineral adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda agar dapat berfungsi dengan baik. Lihat panduan kami untuk melihat apa yang dilakukan oleh setiap vitamin dan mineral.

Main tayangan slaid A-Z vitamin dan mineralGetty Images 1 daripada 18

A-Z vitamin dan mineral

Anda sembelit

Tubuh memerlukan kalium untuk keseimbangan cairan yang baik di dalam saluran pencernaan.

& ldquo; Apabila kadarnya rendah, keasidan asid perut anda menjadi rendah, dan anda mungkin berisiko tidak menyerap nutrien yang mencukupi, menyebabkan sembelit, kembung dan kekejangan perut, & rdquo; jelas Sarah.

Anda mempunyai tekanan darah tinggi

Kalium, bersama dengan magnesium dan kalsium, mengawal cecair di dalam sel kita. Tanpa potasium yang cukup, terdapat penumpukan cairan dan dinding saluran darah menjadi sempit, yang seterusnya dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kalium rendah juga boleh menyebabkan jantung berdebar-debar, degupan jantung tidak teratur dan dalam kes-kes yang teruk berlaku serangan jantung.

Sarah berkata: & ldquo; Beberapa percubaan menunjukkan bahawa menambah kalium dapat membantu mengimbangi tekanan darah, tetapi saya akan mengelakkan pengambilan suplemen kalium yang tinggi kerana ini boleh menjadi sangat berbahaya. Saya akan mengesyorkan menggunakan suplemen dos rendah yang menyediakan purata 200mg kalium, seperti garam kalium, Era Baru 6.

Tahap kalium rendah: Enam tanda anda tidak mendapat cukup mineral pentingDAPATKAN

Tahap kalium rendah: Parsnips adalah sumber kalium yang baik

Anda berasa pening, pengsan dan keletihan

Salah satu daripada banyak pekerjaan kalium adalah menjaga kesihatan sistem saraf. Apabila anda tidak mempunyai cukup, anda mungkin mengalami sensasi kesemutan di lengan dan kaki, serta mati rasa.

Sarah mengesyorkan penurunan besar kalium juga dapat memperlahankan degupan jantung anda, membuat anda merasa pusing dan seolah-olah anda akan pingsan.

Kalium terdapat dalam kebanyakan jenis makanan. Sumber yang baik termasuk dalam buah seperti pisang, beberapa sayur-sayuran, seperti brokoli, parsnips dan brussels sprouts, dan pulse.

Kacang dan biji, ikan, kerang, daging sapi, ayam dan ayam belanda juga merupakan sumber kalium yang baik.