Michael Mosley mengenai diet terbaik untuk 'meningkatkan berat badan anda' - 'membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang'

Doktor Mosley telah berkongsi salah satu diet, atau rancangan makan terbaik, untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal pelangsing.



Ini adalah diet Mediterranean.

Pakar pemakanan menjelaskan: 'Pada masa tekanan anda mungkin tergoda untuk mengejek makanan yang selesa seperti piza dan pasta, tetapi diet tradisional Mediterranean sangat berbeza.

“Ia kaya dengan ikan berminyak, sayur-sayuran, kekacang dan minyak zaitun dan sedikit berbanding snek manis.

Diet Mediterranean



Diet Mediterranean bermanfaat untuk badan dan minda, menurut Doktor Mosley (Imej: GETTY)

'Makan dengan cara ini akan membantu meningkatkan mood dan berat badan anda.'

Doktor Mosley meneruskan: 'Pemakanan Mediterranean adalah rendah gula, tetapi kaya dengan lemak sihat seperti salmon, makarel dan kacang.

“Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta yogurt penuh lemak dan segelas wain sekali-sekala pada waktu petang juga digalakkan.

“Makanan berasaskan masakan tradisional Mediterranean, yang juga mengenyangkan dan lazat, telah ditunjukkan dalam banyak kajian membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang, mengurangkan penyakit jantung, risiko diabetes jenis dua, dan pelbagai manfaat kesihatan yang lain. ”



JANGAN TERLEPAS: [GAYA] [ROYAL] [DIET]

Doktor Mosley menegaskan bahawa diet yang sihat juga boleh meningkatkan kesihatan mental.

'Orang yang berlebihan berat badan atau obes lebih terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan, dan itu seolah-olah dikaitkan secara langsung dengan lemak visceral - lemak di sekeliling usus,' jelasnya.

'Lemak viseral bukan hanya duduk di sana - ia menghantar isyarat keradangan.

'Jadi, apabila anda menimbun berat badan, terutamanya di sekeliling pinggang, anda bukan sahaja merosakkan jantung anda, tetapi otak anda juga.'



Doktor Mosley

Doktor Mosley mengesyorkan snek pada segenggam kacang (Imej: GETTY)

Doktor Mosley menggariskan empat langkah mudah untuk pelangsing untuk mula memasukkan ke dalam rutin harian mereka.

Langkah pertama ialah 'makan lemak baik'. Dia berkata: “Makan segenggam kecil kacang lima kali seminggu.

“Jenis yang terbaik ialah badam dan pecan.

“Minyak zaitun kaya dengan bahan yang dipanggil asid oleik, yang, seperti makan serat, mempunyai kesan anti-radang yang kuat.

Senaman membakar kalori

Senaman yang kerap juga boleh membawa kepada kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik (Imej: EXPRESS)

“Jadi, percikan minyak zaitun pada salad atau sayur-sayuran anda sangat baik untuk otak anda.

'Ikan berminyak, seperti salmon, tuna atau makarel, kaya dengan asid lemak omega tiga, yang seterusnya telah terbukti sangat baik untuk kesihatan otak anda.'

Langkah seterusnya ialah 'makan sedikit protein', seperti 'kacang ginjal, kacang lima atau lentil'.

Doktor Mosley juga menasihati 'makan lebih banyak tumbuhan'.

Dia berkata: “Sasarkan untuk makan sayur-sayuran berdaun enam kali atau lebih seminggu.

“Penyelidik mendapati sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, kolar, bayam atau salad secara khusus ditunjukkan dapat mengurangkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

“Selain itu, muatkan pinggan anda sekurang-kurangnya sekali sehari dengan sayur-sayuran bukan berkanji, kerana ia padat dengan nutrien.”

Akhirnya, Doktor Mosley mengesyorkan 'kurangkan makan gula', berkata: 'Makanan yang kaya dengan gula bukan sahaja tidak baik untuk gigi dan pinggang anda, ia juga tidak baik untuk otak anda.

'Ini sebahagiannya kerana makanan ini sangat ketagihan, yang bermakna kita terus makan lama selepas kita tahu kita harus berhenti.

'Melainkan anda melakukan banyak senaman, semua kalori yang berlebihan itu akan diletakkan sebagai lemak di sekeliling pinggang anda.'