Perut kembung: Kurangkan enam sayur ini dalam diet anda untuk mengatasi kembung

Perut kembung sering disebabkan oleh angin berlebihan, yang boleh disebabkan oleh makan makanan yang sukar dicerna.



Makanan ini dapat menghasilkan lebih banyak gas di saluran pencernaan daripada yang lain.

Makanan yang tinggi lemaknya sukar dicerna, begitu juga telur, begitu juga dengan sebilangan sayur-sayuran.

Menurut NHS, sayur-sayuran yang menyebabkan angin dan kembung meliputi: kacang, bawang, brokoli, kubis, tauge dan kembang kol.

[Perut kembung] sering berlaku selepas hujung minggu yang besar atau pada musim perayaan



NHS

Anda harus mengurangkan sayur-sayuran ini jika anda mengalami kembung perut, tetapi pastikan anda masih mendapat lima hari anda, NHS memberi amaran.

Anda boleh melakukannya dengan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gas lain, memastikannya termasuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Selain sayur-sayuran, anda juga harus memotong minuman bersoda dan bir, yang menghasilkan gas di perut jika anda meminumnya terlalu cepat.



Semasa makan, anda harus makan perlahan-lahan dengan mulut tertutup, agar tidak tersekat udara dengan makanan anda.

Anda harus berusaha untuk tidak tergesa-gesa makan atau makan semasa dalam perjalanan.

Lelaki dengan perut kembung, semangkuk kembang kol

Sayur-sayuran bergas tertentu boleh menyebabkan perut kembung (Gambar: Getty Images)

Anda juga harus makan secara berkala untuk membantu sistem pencernaan anda menjadi rutin, membolehkan pencernaan mengalir dengan lebih lancar.



NHS menasihatkan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap.

Di samping itu, anda harus berehat ketika makan, kerana ketegangan boleh mempengaruhi pencernaan.

Untuk minuman, air suam dapat membantu mencegah angin yang terperangkap, seperti teh herba, seperti pudina, chamomile, halia dan dandelion.

Petua lain untuk menenangkan kembung termasuk bersenam dan berjalan-jalan.

Pucuk Brussels

Perut kembung sering berlaku pada musim perayaan (Gambar: Getty Images)

Wanita dengan perut kembung berbaring

Anda harus memastikan anda masih mendapat lima hari anda (Gambar: Getty Images)

Perut kembung: Petua terbaik untuk mengelakkan sakit kembung

Musim luruh, 21 Jun 2018

Perut kembung: Sembilan petua untuk mengelakkan sakit kembung.

Main tayangan slaid Perut kembung: Petua terbaik untuk mengelakkan sakit kembungGetty Images 1 daripada 10

Perut kembung: Petua terbaik untuk mengelakkan sakit kembung

Berjalan menggunakan graviti untuk menggerakkan gas keluar dari badan anda, sementara senaman secara amnya meningkatkan bagaimana tubuh anda mencerna makanan.

Mengurut perut bawah juga dapat membantu angin bergerak, sehingga tidak terperangkap.

& ldquo; Sebilangan besar daripada kita mengalami perasaan kembung, ketika perut anda terasa tegang, bengkak dan tidak selesa, & rdquo; kata NHS.

& ldquo; Selalunya berlaku selepas hujung minggu yang besar atau pada musim perayaan. & rdquo;

Perut kembung juga boleh dikaitkan dengan sembelit, sindrom iritasi usus dan penyakit Celiac - yang merupakan keadaan pencernaan yang biasa di mana usus kecil menjadi radang dan tidak dapat menyerap nutrien.

Intoleransi makanan juga boleh menjadi penyebab perut kembung, jadi anda harus berjumpa doktor sekiranya gejala berterusan.